Đang tải... Vui lòng chờ...

Hỗ trợ trực tuyến

Thống Kê Truy Cập

Mạng xã hội

lam-dep-sau-sinh-1

lam-dep-sau-sinh-2

lam-dep-sau-sinh-3

lam-dep-sau-sinh-4

lam-dep-sau-sinh-5

lam-dep-sau-sinh-6

 

10 bước để có thai kỳ khỏe mạnh

Mang thai là thời điểm lý tưởng để bắt đầu chăm sóc thực sự tốt cho bản thân về cả thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn làm theo các hướng dẫn đơn giản dưới đây, bạn sẽ có một thai kỳ vô ưu và em bé khỏe mạnh.

1. Đi khám bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn càng sớm càng tốt

Ngay sau khi bạn nhận ra rằng mình bạn đang mang thai, hãy liên lạc với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh để khám thai của bạn. Đến khám thai sớm có nghĩa là bạn sẽ nhận được lời khuyên tốt cho một thai kỳ khỏe mạnh ngay từ đầu. Bạn cũng sẽ có nhiều thời gian để siêu âm và xét nghiệm cần thiết.

Hãy đến khám bác sỹ ngay khi bạn biết mình mang thai

2. Ăn uống lành mạnh

Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh bất cứ khi nào bạn có thể. Hãy bắt đầu ăn :

Ít nhất 5 phần trái cây và rau quả hàng ngày.

Ăn nhiều carbohydrate như bánh mì, mì ống và gạo. Chọn carbohydrate nguyên hạt thay vì carbonhydrate là màu trắng, để cung cấp nhiều chất xơ.

Hãy ăn nhiều protein như cá, thịt nạc, trứng, các loại hạt, và một ít sữa và thực phẩm từ sữa.

Hãy ăn 2 phần cá mỗi tuần. Cá chứa rất nhiều protein, vitamin D, khoáng chất và axit béo omega-3. Axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thống thần kinh của bé.

Bạn không cần phải ăn cho hai người khi bạn mang thai. Bạn không cần thêm calo trong 6 tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong 3 tháng cuối cùng bạn sẽ cần khoảng thêm 200 calo mỗi ngày. Bạn có thể theo kịp mức năng lượng của bạn với đồ ăn nhẹ lành mạnh.

3. Hãy bổ sung : 

Bổ sung vitamin khi mang thai không phải là sự thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng các loại vitamin sẽ hỗ trợ nếu bạn đang lo lắng, mệt mỏi hoặc ốm nghén.  

Hãy bổ sung ít nhất 400 microgram (mcg) axit folic mỗi ngày. Hãy bổ sung axit folic trong 3 tháng đầu thai kỳ. Uống axit folic làm giảm nguy cơ em bé của bạn phát triển một khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.

Ngoài ra, hãy bổ sung thực phẩm chứa 10mcg vitamin D. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của xương trong tương lai của bé.

Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bổ sung dưỡng chất trước khi sinh. Nếu bạn không dùng vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai, bạn có thể mua axit folic và vitamin D bổ sung riêng biệt.

Hãy ăn nhiều rau, hoa quả để bổ sung vitamin cho cơ thể

Nếu bạn không ăn cá, hãy uống dầu cá. Hãy chọn một bổ sung làm từ cơ thể của cá nhưng không phải gan cá. Đó là bởi vì các loại dầu gan cá (như dầu gan cá tuyết) có thể chứa các dạng retinol của vitamin A, không được khuyến khích trong thai kỳ.

4. Hãy cẩn thận về vệ sinh thực phẩm

Có một số loại thực phẩm bạn không nên ăn trong thời kỳ mang thai. Điều này là bởi vì họ có thể mang đến nguy cơ sức khỏe cho em bé của bạn.

Listeriosis là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn listeria. Bệnh này rất hiếm khi gây ra vấn đề cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, căn bệnh này nó có thể gây ra sẩy thai hoặc biến chứng sau sinh.

Các loại thực phẩm sau đây có thể chứa listeria và như vậy là tránh tốt nhất:

Pate

Sữa chưa tiệt trùng

Bữa ăn chưa nấu chín sẵn sàng

Pho mát mềm

Bởi vi khuẩn Listeria bị phá hủy bởi nhiệt, hãy đun sôi thức ăn trước khi ăn.

Vi khuẩn salmonella có thể gây ra ngộ độc thực phẩm. Bạn có thể nhiễm khuẩn qua đường ăn uống :

Gia cầm chưa nấu chín

Trứng chứa nấu chín.

Toxoplasmosis là một bệnh nhiễm trùng gây ra bởi một loại ký sinh trùng. Bệnh này cũng rất hiếm nhưng nó có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Bạn có thể giảm nguy cơ nhiễm khuẩn bằng cách :

Ăn chín, uống sôi

Trái cây và rau quả cũng rửa để loại bỏ đất bẩn

Đeo găng tay khi xử lý vệ sinh của mèo và đất vườn

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích cho những bà bầu.

Rèn luyện sức mạnh và sức chịu đựng của bạn. Điều này có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề cân nặng sau sinh.

Bạn cũng dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Nâng cao tinh thần và thậm chí giúp đỡ để tránh trầm cảm.

Các bài tập thích hợp trong thai kỳ như :

Đi bộ nhanh

Bơi

Lớp học tiền sản dưới nước

Yoga

Hãy tập thể thao mà bạn yêu thích. Tuy nhiên, nếu môn thể thao ấy khiến bạn có thể té ngã hoặc va đập, hoặc thêm căng thẳng trên các khớp xương của bạn, tốt nhất bạn nên dừng lại.

6. Bắt đầu bài tập sàn chậu

Sàn chậu của bạn bao gồm rất nhiều cơ xương chậu. Những cơ bắp này giúp hỗ trợ bàng quang, âm đạo. Cơ sàn chậu của bạn có thể yếu hơn bình thường vì phải chịu nhiều áp lực khi bạn mang thai. Hormone khi mang thai cũng có thể khiến cơ sàn chậu của bạn hoạt động chậm lại một chút.

Hãy tăng cường cơ bắp của bạn bằng cách tập các bài tập sàn chậu thường xuyên trong suốt thai kỳ của bạn. Cơ sàn chậu khỏe mạnh có thể giúp bạn sinh bé suôn sẻ hơn. Hãy tập bài tập sàn chậu 3 lần mỗi ngày.

7. Giảm bớt hoặc không uống rượu

Bất kỳ đồ uống có cồn nhanh chóng chạm đến con của bạn thông qua máu và nhau thai.

Không ai biết chắc chắn về lượng rượu an toàn để uống trong khi bạn đang mang thai. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn không nên uống rượu trong suốt thời kỳ mang thai, ít nhất là trong 3 tháng đầu tiên.

Uống nhiều hoặc say rượu trong khi mang thai rất nguy hiểm cho em bé của bạn. Những bà mẹ uống nhiều rượu thường có khả năng sinh ra một em bé bị rối loạn bào thai.

8.  Hạn chế caffeine

Cà phê, trà, cola và thức uống năng lương chứa chất kích thích nhẹ. Một số người đã lo ngại rằng quá nhiều caffein có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai.

Như với rượu, bạn nên hạn chế caffeine hoàn toàn, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên. Trà không chứa caffein và cà phê, trà trái cây và nước ép trái cây đều là những lựa chọn thay thế an toàn.

9. Ngưng hút thuốc lá

Khi biết mình mang thai, hãy ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt

Hút thuốc trong khi mang thai có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cho bạn và em bé của bạn. Những rủi ro này bao gồm:

Sẩy thai

Sinh non

Cân nặng khi sinh thấp

Thai chết lưu.

Hút thuốc làm tăng các biến chứng khi mang thai

Buồn nôn và nôn (ốm nghén).

Có thai ngoài tử cung.

Đứt nhau thai, nhau thai đến nơi cách xa thành tử cung trước khi em bé được sinh ra.

Nếu bạn hút thuốc, tốt nhất bạn nên dừng lại, vì sức khỏe của chính bạn và của em bé của bạn.

10. Nghỉ ngơi

Sự mệt mỏi bạn cảm thấy trong vài tháng đầu tiên là do nồng độ cao của hormone thai kỳ tuần hoàn trong cơ thể của bạn. Sau đó, đó là cách cơ thể của bạn nói với bạn để bạn nghỉ ngơi nhiều hơn.

Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm, cố gắng để chợp mắt vào ban ngày.

Nếu bạn không ngủ được vì đau lưng, hãy cố gắng nằm nghiêng sang bên trái. Đặt một cái gối hình nêm dưới bụng của bạn có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng trên lưng của bạn.

Tập thể dục cũng giúp bạn giảm đau lưng, tập thể dục cũng giúp bạn ngủ sâu hơn, chỉ cần bạn không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

Để thư giãn trước giờ chuẩn bị đi ngủ, hãy thử kỹ thuật thư giãn an toàn trong thời kỳ mang thai, chẳng hạn như:

Yoga

Hít thở sâu

Massage

massage cho ba bau

lamdepsausinh.com

In văn bản