Đang tải... Vui lòng chờ...

Hỗ trợ trực tuyến

Thống Kê Truy Cập

Mạng xã hội

lam-dep-sau-sinh-1

lam-dep-sau-sinh-2

lam-dep-sau-sinh-3

lam-dep-sau-sinh-4

lam-dep-sau-sinh-5

lam-dep-sau-sinh-6

 

Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon suốt thai kỳ

Mang thai thường dẫn đến các rối loạn giấc ngủ, bao gồm buồn nôn, ợ nóng, đau chân, và ngáy. Và thói quen ngủ xấu từ trước khi có thai có thể làm cho những vấn đề này tồi tệ hơn. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn có được một giấc ngủ sâu hơn - trong thai kỳ.

Cân nhắc về thực phẩm của bạn

Từ tuần 15-20 của thai kỳ bạn nên : 

- Giảm caffeine

- Hãy cắt giảm đồ uống và thực phẩm có chứa caffeine như cà phê, trà, soda, và sô cô la. Tránh các loại thực phẩm này vào buổi chiều và buổi tối.

- Uống ít vào cuối buổi chiều và buổi tối

- Bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng và ít vào buổi tối. Điều này giúp bạn bớt đi tiểu đêm.

- Tránh ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị trước khi đi ngủ

- Các loại thực phẩm nhiều gia vị như ớt và các loại thực phẩm có tính axit như cà chua có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu. Vì vậy, bạn không nên ăn một bữa ăn quá lớn trước giờ đi ngủ.

- Nếu chứng ợ nóng làm cho bạn khó chịu, bạn nên ăn bữa ăn nhẹ 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

- Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để ngăn tình trạng ốm nghén

- Nếu bạn đang gặp rắc rối bởi tình trạng buồn nôn, đừng để dạ dày của bạn trống rỗng. Hãy thử ăn một bữa ăn nhẹ như bim bim hay bánh quy giòn, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Học cách nghỉ ngơi, thư giãn

Đi ngủ trưa

Một giấc ngủ ngắn 30 đến 60 phút trong ngày làm cho bạn tỉnh táo hơn, tăng cường trí nhớ, và nói chung là làm giảm cảm giác mệt mỏi. Một nghiên cứu của National Sleep Foundation cho thấy phụ nữ mang thai cần ít nhất một giấc ngủ ngắn trong suốt tuần làm việc.

Bạn cũng nên cân nhắc về thời gian ngủ vì ngủ trưa quá lâu trong ngày (hoặc quá dài) có thể gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Đừng tập luyện vào cuối ngày

Hãy tập thể dục vào thời điểm sớm trong ngày để bạn có thời gian thư giãn và nghỉ ngơi.

Tập luyện quá sát giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ sâu bằng cách can thiệp với chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Cố gắng hoàn thành tập thể dục ít nhất 3-4 giờ trước khi bạn đi ngủ.

Kỹ thuật thư giãn

Tìm hiểu về kỹ thuật ngủ như  hít thở sâu, hoặc thư giãn cơ bắp để ngủ ngon hơn.  

Hãy thư giãn, đừng lo lắng, muộn phiền

Hãy giữ giấy và bút bên cạnh giường để giúp giảm bớt lo lắng. Khi bạn bị thức giấc vì quá lo lắng, hãy viết những suy nghĩ đó ra.  

Hãy kết thúc bằng việc đưa ra danh sách các câu hỏi, mối quan tâm, và điều cần làm ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Hãy cố gắng thư giãn và quên những lo lắng để ngủ ngon cho đến tận sáng hôm sau.

 Ngủ theo một lịch trình giấc ngủ

Hãy thử để điều chỉnh lịch trình giấc ngủ / thức của bạn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Thiết lập một thói quen ngủ

Hãy bắt đầu thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ - như đọc sách hoặc tắm – trước khi đi ngủ 20-30 phút.

Hãy bố trí một căn phòng mát mẻ

Bạn có thể cảm thấy ấm hơn bình thường khi bạn đang mang thai, vì vậy hãy giữ cho căn phòng của bạn ở phía bên mát mẻ. Hãy ngăn ánh sáng và tiếng ồn để có thể ngủ ngon hơn.

Nằm nghiêng sang bên trái

Hãy tập cho mình thói quen ngủ nghiên sáng bên trái của bạn. Vị trí này giúp máu và chất dinh dưỡng chảy tới bé và tử cung của bạn nhanh hơn, và giúp cơ thể loại bỏ chất thải và chất lỏng. Hãy làm với tư thế ngủ này trong thai kỳ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn khi bụng của bạn lớn hơn.

Nếu bạn không thể ngủ được ...

Hãy ra khỏi giường

Nếu bạn vẫn còn tỉnh táo sau khi 20 hoặc 30 phút, đứng dậy và đi vào phòng khác. Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc một cuốn tạp chí. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, quay trở lại giường.

Đừng lo lắng

Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, đừng băn khoăn! Giấc ngủ bị gián đoạn trong quá trình mang thai là hoàn toàn bình thường.

cham soc ba bau

Massage cho ba bau

lamdepsausinh.com

In văn bản